« Ma journée Qi Gong »

« Ma journée Qi Gong »









1- « Eveiller l'énergie » le matin au lever

Pendant la nuit, l’énergie qui circule dans toutes les parties du corps reste à l’intérieur et nourrit les organes. Le matin, elle se met en mouvement, sous l’impulsion du méridien du poumon que l’on appelle pour cela le « maître de l’énergie ». La mise en mouvement est progressive et va permettre aux liquides du corps (la lymphe, le sang) de s’animer et de remplir leur rôle d’entretien et de nutrition des tissus.



Le but est d’éveiller l’énergie et de la mettre en mouvement dans tout le corps grâce à des mouvements dynamiques.





Pour éveiller le mouvement de l’énergie et le stimuler, nous allons effectuer un mouvement global d’étirement des méridiens – les canaux par lesquels circule l’énergie, comme en acupuncture, particulièrement les méridiens yang, situés sur les côtés et en arrière du corps, permettant à l’énergie de circuler dans toutes les parties du corps.



- En position debout, les pieds légèrement écartés, levez les bras en haut, les mains tendues vers le Ciel. Tournez lentement le bassin et le tronc vers la gauche, en conservant l’axe du corps bien droit (sans se cambrer ni se pencher).

- Puis, revenez à la position initiale et faites le même mouvement de rotation vers la droite. Répétez trois fois de chaque côté.

- A la fin du mouvement, ramenez les bras le long du corps. Ne forcez pas sur le mouvement de torsion, mais sentez l’étirement global du pied jusqu’au bout des doigts.

2- « Favoriser la digestion » après le déjeuner

Le travail digestif demande beaucoup d’énergie. C’est pourquoi on a souvent un « petit coup de barre » après le déjeuner. Pourtant, une bonne digestion est essentielle pour que le corps soit bien nourri des nutriments absorbés lors du repas. Si les organes digestifs manquent d’énergie, la transformation des aliments est ralentie et l’énergie est bloquée. Les quelques exercices de Qi Gong proposés permettent de faciliter le travail digestif, de stimuler notre énergie pour optimiser l’assimilation des aliments, et de dynamiser le psychisme par l’énergie ainsi libérée.



Le but est d’aider la digestion pour mieux assimiler les aliments et éviter la fatigue après le déjeuner grâce à des automassages du ventre, une pression sur les points favorisant la digestion, un mouvement libérant le ventre et le diaphragme.

L’équilibre du corps et de l’esprit

 
Le hara est le centre de vie pour les Orientaux. Cette zone est située entre l’abdomen et le bas ventre. C’est le point de convergence du tonus musculaire abdominal. C’est sur le hara que s’appuie notre souffle. Il monte comme une colonne d’air sous pression, pour se frayer un passage entre nos muscles. Une personne concentrée sur son hara est très ancrée sur terre. Quelqu’un de décentré manifestera généralement un déséquilibre de ses membres (poitrine en avant, épaules contractées ou ventre rentré). Connaître son hara est une force vitale pour quiconque souhaite travailler sur son énergie. En apprenant à contrôler les muscles du corps, on apprend à utiliser l’énergie au lieu d’être utilisée par elle. En effet, notre ventre est directement relié à notre cerveau par un axe « cerveau-intestin ». Le système nerveux est capable d’influencer notre ventre. Lorsque nous allons mal, notre ventre réagit (boule au ventre, crampe…) Pour sentir un bien-être global, il faut donc être en accord avec son ventre, ne pas le négliger et même l’écouter !

Quelques minutes suffisent avant de reprendre son activité pour pratiquer les trois exercices suivants:

-automassage circulaire du ventre dans le sens digestif, on descend à gauche du nombril et on remonte à droite, les deux mains superposées.

- frapper avec les paumes des mains les points 36 E (méridien de l’estomac) et 9 Rte (méridien de la rate), situés sous le genou, de chaque côté du tibia, qui favorisent la digestion et stimulent l’énergie. Le 36E, sur le méridien de l’estomac, tonifie globalement l’énergie. Il est à une largeur de main sous la rotule, entre le tibia et le péroné. Le 9Rte, sur le méridien de la rate, favorise la digestion. Il est au même niveau que le 36E, de l’autre côté du tibia vers l’intérieur de la jambe.

L’expérience clinique a démontré que le point Estomac 36 est un des points d’acupression les plus importants pour maintenir un état de santé optimal. La stimulation de ce point au moins une fois par semaine donne des résultats étonnants !
Estomac 36 est le point d’acupression le plus utilisé en raison de son efficacité et de ses applications diverses ; il constitue par exemple un traitement de choix pour renforcer le système immunitaire.
Point d’acupression : Estomac 36 (E36)
Nom chinois : Zu San Li
Nom anglais : Leg Three Li
Élément : Terre
Emplacement : Estomac 36 se situe environ à 3 cun (quatre largeurs de doigts) en dessous de la rotule à l’extérieur de la jambe, au niveau du creux qui se trouve entre le tibia et le muscle jambier antérieur.
Estomac 36 est un point He inférieur-Mer, qui se trouve à l’endroit où le Qi pénètre plus profondément dans le méridien pour communiquer avec son organe correspondant (l’estomac). C’est aussi un point Mer des Eaux et des Grains, connu pour son efficacité sur les systèmes qui lui sont apparentés, Estomac 36 ayant un effet direct sur l’appétit et la digestion.
De plus, Estomac 36 est un point de Commande pour l’abdomen. Les points de commande sont connus pour avoir des effets puissants et étendus sur les régions du corps qui leur sont associées ; ils sont traditionnellement utilisés pour traiter les déséquilibres de toute origine, qu’ils soient aigus ou chroniques. Estomac 36 est donc considéré comme étant le point le plus efficace de tous les points du méridien de l’estomac.
Estomac 36 présente de nombreux bienfaits qui renforcent l’équilibre naturel :

• Revigore l’ensemble du méridien
• Soulage la douleur et atténue le gonflement
• Harmonise l’estomac
• Régule la rate
• Renforce, régule et fortifie le Qi (énergie)
• Revigore le Yang tout en nourrissant le Yin
• Comme la Terre est considérée comme la mère du Métal dans la théorie des Cinq Éléments, E36 renforce doucement la fonction des poumons.

D’un point de vue biologique, l’estomac fait partie du système digestif ; il ingère, broie et digère la nourriture pour en extraire des nutriments et de l’énergie, et extrait les déchets inutilisables. La rupture chimique des protéines, des lipides et des glucides débute dans l’estomac. C’est à partir de là que les produits utiles sont envoyés à la rate pour être convertis en Qi et envoyés dans le sang, et que les sous-produits sont envoyés vers l’intestin grêle.

- étirement en torsion du corps, en position debout : une épaule tire en haut et en arrière, puis l’autre alternativement, dans un mouvement circulaire, le corps reste bien relâché. Cet étirement favorise la digestion et la communication entre le haut et le bas du corps.

3- « Rassembler l'énergie» en fin d'après-midi

A la fin de sa journée d’activité, on prend quelques minutes pour rassembler son énergie dispersée par les contraintes et sollicitations du travail. Cela permet de conclure cette phase de la journée et de se préparer à un temps plus personnel de loisir ou en famille. C’est le moment de retrouver la perception de son corps et de quitter les tensions et la concentration de la phase de travail.



Le but est de retrouver son corps pour se rendre disponible à ses aspirations personnelles grâce à des percussions douces sur l’ensemble de son corps.



Cet exercice très simple à pratiquer 3 fois - automassages le long des méridiens des bras et des jambes - permet de diminuer les tensions, de revitaliser les différentes parties du corps et d’apaiser le système nerveux tout en se reliant avec son corps.



- On agit par tapotements des mains à plat sur le corps. On commence par le visage en montant des deux côtés sur les joues, le front, le dessus et les côtés de la tête, puis en arrière vers la nuque et les épaules. Ensuite la main droite suit le côté gauche sur la face interne de l’épaule, du bras puis de l’avant-bras (méridien Yin du bras) et remonte sur la face externe (méridien Yang du bras) jusqu’à l’épaule.

On fait le même mouvement avec la main gauche sur le côté droit.

- Ensuite les deux mains descendent en tapotant devant sur la poitrine, le ventre, le tour de la taille jusqu’aux lombaires, puis descendent derrière les jambes en se penchant en avant jusqu’aux pieds (méridien yang du pied) et remontant à l’intérieur des jambes et des cuisses en se relevant progressivement, et remontent jusqu’à poitrine devant.



4- « Intérioriser l'énergie » le soir avant de se coucher



Pour préparer un bon sommeil, il est important de se garder quelques minutes de calme pour permettre à l’énergie de retourner vers les organes internes. Il faut, en effet, relâcher au maximum les tensions de la journée pour que le sommeil soit réellement réparateur et bénéfique. Les tensions peuvent se loger dans les muscles, en particulier dans le haut du dos (muscles para-vertébraux, trapèzes… ou dans les organes digestifs comme le colon, l’estomac ou l’intestin grêle.



Le but est de relâcher les tensions grâce à un exercice de respiration relaxante.



- En position allongée, bien détendu, faites quelques mouvements respiratoires pour favoriser le calme et détendre le diaphragme, qui joue également un rôle important lors de stress et d’émotions excessives.

- Inspirez par le nez profondément mais sans forcer, puis expirez doucement par la bouche en accompagnant l’expiration de la détente de tout le corps. A la fin de l’expiration, faites une pause – une ou deux secondes suffisent – pour accentuer cette impression de détente et de relâchement complet.

Répétez environ 5mn cette respiration lente, en essayant de trouver le calme intérieur.

- Si une partie du corps vous parait trop tendue ou douloureuse, vous pouvez à l’inspiration vous concentrer sur cette partie du corps, et à l’expiration pensez que toute cette partie se relâche, se détend profondément.

- Si vous êtes tendu, vous pouvez tremper vos pieds dans l’eau chaude, cela favorise la détente du corps. Massez la plante des pieds en frottant avec les mains, et laissez 1 minute la paume de la main sous la plante du pied réchauffée, cela nourrit le Yin et l’énergie des reins.





5- « Se relaxer » , pendant un temps libre



Pendant un temps de pause au travail, dans les transports en commun, en attendant …



Le but est de se relaxer grâce à un exercice de relaxation statique pratiqué assis ou debout



- Si vous pouvez, au cours de la journée, profiter de quelques instants en position debout ou assise, les pieds bien à plat, le dos et la tête redressés, passez en revue mentalement votre corps de haut en bas, en visualisant éventuellement des régions plus tendues.

- En inspirant, concentrez l’attention sur le sommet de la tête. En expirant, sentez comme une douche intérieure qui traverse tout le corps de la tête aux pieds, de haut en bas. Pensez que vous chassez avec l’expiration les tensions, les pensées parasites, tout ce qui peut vous encombrer.

bonnes Pratiques

jack

Que peut nous apporter le Qi Gong au quotidien ?



Docteur Yves Réquéna

Médecin référent de la Fédération de Qi Gong et Arts Energétiques - FEQGAE







D’abord et avant tout l’occasion de bouger. Bouger c’est vivre. Bouger, entretient les muscles et les articulations. Tout comme le sport d’ailleurs.

Mais le Qi Gong est plus puissant sur les articulations, l’ankylose, l’arthrose que le sport. Au point que la pratique quotidienne du Qi Gong améliore à coup sûr l’arthrose.

A la différence encore du sport qui fait « circuler le sang et entretient la pompe cardiaque », le Qi Gong fait bouger le Qi et équilibre la répartition des énergies dans notre corps, du Yin et du Yang, en haut et en bas, à l’intérieur et à la surface.



Le Qi Gong joue sur la vitalité et les moyens de récupérer en cas de grande fatigue, de surmenage, de maladie, du décalage horaire. Au quotidien, cette vitalité renforcée protège des effets secondaires du stress, que l’on maîtrise mieux, augmente la résistance à l’effort physique et intellectuel, la résistance aux maladies. Le Qi Gong fortifie tous les organes, la moelle épinière et le cerveau, l’immunité.

Il existe des preuves scientifiques de l’action bénéfique sur l’hypertension, le cholestérol, l’anxiété, l’insomnie, et des effets anti-vieillissements : poussés, notamment par l’action sur les hormones GH, ACTH, mélatonine, cortisol…



Il y a plusieurs moyens ressources pour optimiser sa forme avec le Qi Gong et chacun a sa spécificité complémentaire. Des ateliers présentant chacune de ces ressources seront animés par des experts en Qi Gong lors de la Journée Nationale de Qi Gong.



Positions statiques : moyen le plus puissant pour fortifier la vitalité.

Mouvements : pour aider muscles et articulations, faire circuler le Qi dans les méridiens et nourrir tous les organes et tous les tissus.

Respirations assises et concentrations : pour raffiner l’énergie du corps et augmenter la maîtrise de l’esprit.

Sons thérapeutiques : pour faire vibrer l’organe, le purifier et le drainer.

Automassages : pour éveiller le Qi à circuler et pour prévenir le vieillissement des organes des sens.



Le Qi Gong c’est avant tout une remise en forme. En une séance d’une heure on se sent à la fois plein d’énergie, nettoyé mais calme.

Au quotidien, on peut pratiquer le Qi Gong, en s’inscrivant auprès d’un professeur, à raison de une à deux fois par semaine, ou bien en cours particuliers, ou bien encore par atelier d’une demie journée ou week-end, selon ce qui vous est proposé dans votre quartier ou votre région.


Le Qi Gong aurait aujourd’hui des applications dans les cabinets de kinésithérapie, d’orthophonie, à l’hôpital, dans les cabinets de médecine traditionnelle (les acupuncteurs, les praticiens de Shiatsu), dans des maisons de retraite, et même dans certaines prisons. Des applications ont vu le jour aussi avec les enfants de primaire, les lycéens. Dans l’art, le Qi Gong est couramment employé dans les compagnies de danse par les chorégraphes, dans le chant lyrique, les chorales, l’art dramatique.

Docteur Yves Réquéna

Médecin référent de la Fédération de Qi Gong et Arts Energétiques – FEQGAE



Le Qi Gong, qu'est-ce que c'est, comment ça marche ?



Le mot Qi Gong est composé de deux idéogrammes chinois : Qi, qui se traduit par souffle, énergie et Gong, qui désigne tant le travail, le moyen utilisé, que la maîtrise, le but recherché.

Qu’est ce que le Qi Gong de santé ?

Cette appellation générale correspond à la plupart des Qi Gong et montre leur effet bénéfique sur la santé tant en prévention qu’en entretien.

Ces méthodes permettent de nourrir et de renforcer l’énergie vitale, le Qi, d’assouplir les articulations, d’améliorer tous les systèmes fonctionnels du corps, d’entretenir l’équilibre harmonieux corps-esprit et de retrouver un bien-être profond. Les méthodes du Qi Gong, bien que très nombreuses, plus de 1000 formes, sont basées sur les principes de la médecine chinoise : trajet des méridiens, points d’acupuncture, physiologie énergétique du corps et des organes. Elles utilisent des principes communs : travail du corps par les postures et les mouvements, travail du souffle par les exercices respiratoires, travail de la conscience par la perception de son corps et l’intention donnée aux exercices.



Chaque Qi Gong est différent

De là, chaque méthode ( plus de 1000 ) va agir électivement sur certains systèmes particuliers en fonction de la finalité recherchée, par exemple les organes, les méridiens d’énergie, certaines parties du corps ou encore pour mieux gérer le stress, favoriser le sommeil ou aider à réguler le poids.



Quelle est la différence entre le Tai Ji Quan et le Qi Gong ?

Pour le néophyte, il n’est pas toujours aisé de différencier des pratiques qui présentent des similitudes, mais qui se distinguent tant sur le fond que sur la forme.


QI GONG : mot générique regroupant de très nombreuses méthodes travaillant le corps, l’énergie et la conscience. L’origine de ces méthodes est très ancienne, plusieurs milliers d’années. Chaque méthode se différencie selon le travail spécifique sur certains systèmes ou certaines parties du corps, ou se différencie selon ses objectifs : pour la vitalité, la santé, la spiritualité, l’entretien du corps, l’équilibre des émotions, le fonctionnement des organes…

TAI JI QUAN : il s’agit d’un art martial interne, né au XIIIème siècle et développé au XVIIIème siècle, utilisant des formes d’enchaînements d’arts martiaux tout en travaillant l’énergie à l’intérieur. L’enchaînement, plus ou moins long selon les formes, demande une certaine assiduité pour mémoriser l’ensemble des mouvements. Le travail de l’énergie n’est pas spécifique comme dans le Qi Gong, mais agit globalement pour renforcer la vitalité. Les 4 formes principales du Tai Ji Quan, portent le nom des familles qui les ont créées au XVIIIème et au XIXème siècle, ce sont les styles CHEN, YANG, SUN et WU.



Qu’est-ce que le Qi Gong thérapeutique ?

Beaucoup de méthodes de Qi Gong peuvent avoir un effet thérapeutique. De nombreux pratiquants ont pu témoigner de l’amélioration de certains maux, du fonctionnement d’organes, du sommeil…avec la pratique du Qi Gong. Les effets thérapeutiques du Qi Gong ont été démontrés dans de nombreux pays, dont l’Allemagne, les Etats-Unis et le Japon.


Qu’est-ce que le Qi Gong médical ?

Il s’agit de l’utilisation médicale du Qi Gong. Peu développé en France, le Qi Gong médical suppose un diagnostic puis un traitement individualisé que le patient prolongera seul par des exercices spécifiques.

Le Qi Gong médical demande une formation approfondie tant dans le domaine de la médecine traditionnelle chinoise qu’en Qi Gong et n’est pratiqué que par des professionnels en médecine chinoise étant à même d’administrer un traitement par le Qi Gong, donner des conseils, juger de l’évolution des symptômes et de guider le patient, souvent en combinaison avec d’autres traitements occidentaux ou de médecine chinoise, comme l’acupuncture ou la phytothérapie.

La FEQGAE ne s’occupe pas des applications médicales de Qi Gong, mais développe les méthodes du Qi Gong de santé.

la Fédération de Qi Gong et arts énergétiques - FEQGAE

La Fédération de Qi Gong et Arts Énergétiques (FEQGAE) née en 1995, regroupe en France la grande majorité des associations et professeurs de Qi Gong. Ce sont plus de 450 professeurs de Qi Gong, environ 350 associations, plus de 13.000 pratiquants licenciés, qui rendent la FEQAGE représentative pour le Qi Gong, et confirment son rôle de « pilote » pour le développement du Qi Gong en France.

La Fédération de Qi Gong et Arts Energétiques délivre depuis 1997 un diplôme d’enseignant, label de compétence et de formation des professeurs. Par ailleurs, tous les enseignants et associations, en adhérant à la Fédération, s’engagent sur une charte éthique garantissant les pratiquants de l’honnêteté et de l’intégrité du professeur.


Le Qi Gong n’étant ni un art martial, ni une discipline de compétition, la Fédération met en avant le respect des pratiques traditionnelles de Qi Gong pour l’entretien de la santé et l’épanouissement individuel. Elle se réfère aux principes énergétiques de la tradition chinoise, dont le travail essentiellement interne est dénué de tout caractère, martial ou compétitif.

12 unions régionales ont été créées en 2008 afin de renforcer la dynamique des régions.

La FEQGAE a rejoint une fédération agréée par le ministère de la Santé, de la Jeunesse et des Sports, la Fédération FFEPMM« Sport pour Tous », ce qui permet de trouver une place pour le Qi Gong, son développement en France et un cadre légal pour la pratique et l’enseignement du Qi Gong.



Lien avec la Fédération Française d'Entraînement Physique dans le Monde Moderne « Sport pour Tous » 2010



Afin de favoriser le développement du Qi Gong en France, la Fédération de Qi Gong et Arts Energétiques a décidé de rejoindre une grande fédération, agrée par l’Etat, la Fédération Française d’Entrainement Physique dans le Monde Moderne, appelée couramment « Sport pour Tous ».


Ses valeurs liées à l’épanouissement et à l’entretien de la santé sont en adéquation avec l’esprit de la Fédération de Qi Gong.

A partir de la rentrée 2010 – 2011 c’est donc « Sport pour Tous » qui va gérer administrativement le Qi Gong et délivrer les diplômes officiels aux enseignants.

La Fédération de Qi Gong et Arts Energétiques, afin de préserver la spécificité et la philosophie du Qi Gong, va se transformer en « Fédération des Enseignants de Qi Gong et Arts Energétiques ». La « Fédération des Enseignants de Qi Gong et Arts Energétiques » regroupera tous les enseignant(e)s de Qi Gong pour gérer les aspects de techniques, formation et d’évaluation sur le Qi Gong.